¿Qué podemos comer entre horas?

Mucha gente asocia el picoteo entre horas a un incremento de peso y obesidad. Pero lo que realmente marca la diferencia es el tipo de snack que tomamos. Si nos tomamos un par de magdalenas con chocolate a media mañana y a media tarde una bolsa de patatas fritas, probablemente sobrepasemos nuestro límite de calorías ese día. Además, estos alimentos nos proporcionaran poca saciedad, ya que no tienen fibra ni proteínas y llegaremos a la siguiente comida con bastante hambre.

La clave esta en elegir buenos alimentos, que nos aporte nutrientes y además nos dejen saciados por un tiempo. La cantidad y el tipo de snack que elijas deberá depender de tu ritmo de vida, de tu actividad diaria y del resto de comidas que vayas a tomar durante el día.

Aquí tienes algunas ideas que nos han gustado mucho:

<100 kcal – Muy ligeros

• Fruta (no zumos) ~ 2g de fibra
• Yogur bajo en grasa & azúcar con 10g semillas de lino - 3g fibra
• Si lo tuyo son las galletas y no puedes imaginar tu existencia (de momento) sin ellas, tienes que fijarte bastante en el etiquetado. Nos gusta las Galletas de Gullón, DIET FIBRA INTEGRAL; puedes tomarte 4 y tendrás 7g fibra
• 5 Tortitas de arroz  0.25g fibra 
• Crudites: 1 pimiento rojo, 50g zanahoria,  100g pepino,   30g queso desnatado - 4g fibra

Ligeros 100-250kcal

• Nueces (6), 240kcal,   0,35g fibra
•  Pistacho (20), 120kcal, 2,2g fibra
•  Almendra (13), 130kcal, 3g fibra
• Pipa de girasol (25g)   142kcal, 1,58g fibra
• Cacahuete (20), 113kcal, 1,6g fibra
• Nueces de Brasil (6), 198kcal, 2,4g fibra  
• Nueces de Macadamia (10-12) 204kcal, 2,4g fibra   

Más consistentes

• 2 rebanadas de pan integral con 1 tomate y 100g de fiambre de pavo – 230kcal, 5g fibra
• 1 rebanada de pan integral con medio aguacate ~75g, 240kcal, 2,6g fibra
• 2 tortitas de Avena (siguiendo nuestra receta aquí), 194kcal, 5,3g fibra

¿Quieres saber más?

En el Gabinete de Rueda-Bradley adaptaremos tus preferencias al tipo de dieta que necesitas. 
Todos somos diferentes por lo que mediante nuestro asesoramiento dietético crearemos un plan personalizado para ti. 
Visitamos en www.gabinetederueda.es