Aquí estamos otra vez: un año nuevo, hace frío y nos
sentimos gordos y feos porque hemos comido y bebido demasiado en Navidad. Internet
está lleno de artículos, consejos y curas milagrosas para perder grasa, ganar
músculo y arreglar todo.
No vamos a añadir nada a estas listas de curas pero te vamos
a ofrecer un único consejo para tener en cuenta si quieres empezar una
dieta o un régimen de ejercicio.
Si estás en dieta no
empieces un bloque de entrenamiento duro o alta intensidad
Es un error que comete mucha gente y (en nuestra humilde opinión) la
principal razón por la que la mayoría de los “quiero ponerme en forma” fallan en
febrero. Mucha gente ha pasado las Navidades bebiendo, comiendo y no haciendo casi
nada de ejercicio, y cuando llega al año
nuevo empiezan una dieta muy estricta y se castigan en el gimnasio, todo a la
vez. Normalmente estas rutinas tan duras ocasionan lesiones y enfermedades y no
se pueden mantener más allá de unas semanas.
Como hemos dicho anteriormente, tu nutrición tiene que estar
adaptada a tu plan de ejercicio, es decir, si vas a empezar una rutina muy dura, tu
cuerpo necesita los nutrientes necesarios para proporcionarte energía y hacer las
adaptaciones necesarias, como aumentar el tejido muscular. Si tu cuerpo no
tiene suficiente energía porque estás siguiendo una dieta muy estricta, no podrás
hacer los ejercicios bien porque no tienes sustento y eso aumentará el riesgo de
lesiones; tu sistema inmunitario tampoco podrá funcionar de manera óptima y te
pondrás enferm@.
Si quieres empezar una dieta, aquí tienes algunos puntos
clave
- Asegúrate de que mantienes
una ingesta adecuada de proteína: 1,5 – 2g/kg de peso corporal
- Haz ejercicio de
esfuerzo para mantener la masa muscular pero recuerda, nada de alta intensidad
- Si haces ejercicio de
resistencia, que no sean de larga duración (más de una hora) o de alta intensidad
(mayor que zona 3 - pulsaciones/vatios).
Cuando hayas llegado a tu peso objetivo puedes aumentar la
intensidad y empezar a entrenar más duro, pero siempre adaptando tu dieta a
ello.